Sadržaj:

Teško Za Naučiti
Teško Za Naučiti

Video: Teško Za Naučiti

Video: Teško Za Naučiti
Video: Saveti za ucenje | Kako uciti brze i uzivati u tome | Fejnmanova tehnika 2024, Ožujak
Anonim

Konstantin Nekrasov, trostruki svjetski prvak u kondiciji, trener fitnes studija Bereg, glavni trener tečaja Idemo naprijed

Koji je pripremni postupak za "utrku gladijatora"?

Breaking Through je specijalni tečaj od 5 tjedana s raznim formatima vježbanja. Utječu na sve mišićne skupine. Usmjeren na povećanje izdržljivosti i brzine. To su vježbe snage, te rad s disanjem i kardio vježbe. Tijekom procesa treninga, opterećenja se postupno povećavaju. Procjenjujemo razinu kondicije i fizičke sposobnosti svakog sudionika i integriramo ove podatke u cjelokupni plan treninga. Osnovni program treninga sastavio je osnivač "Rase gladijatora" Jurgen Toylen. Moj je zadatak prilagoditi ga polaznicima našeg tečaja, uzimajući u obzir njihove sposobnosti i potencijal.

Koja bi trebala biti početna razina kondicije?

Općenito, razina pripreme za prolazak na utrci može biti potpuno drugačija. I nije samo "fizika". Ljudi mogu imati različite ciljeve za sudjelovanje u utrci. Netko je odlučan u pobjedi, nekoga zanima samo prevladavanje distance, netko želi testirati sebe i svoje snage. Ovdje je glavna stvar ne preopteretiti tijelo ozbiljnim stresom. Stoga je poželjno postupno se uključivati u proces treninga. Da biste prošli utrku ne divljim naporima, ali, recimo, u zadovoljstvo, naravno, morate se pripremiti za nju.

Koliko puta tjedno preporučate raditi?

Ako govorimo o intenzivnom treningu, onda barem 4-5 puta tjedno. Uz domaće zadaće u obliku trčanja.

Image
Image

Koju je prehranu najbolje slijediti?

Ovisi o pojedincu. Publika našeg tečaja i sama "utrka gladijatora" prilično je različita, svaka sa svojim nijansama koje zahtijevaju individualni plan. Ako rezimiramo, onda je poželjno da djeca koja imaju prekomjernu težinu to izgube i pridržavaju se prehrambene prehrane. Osnovna pravila su izuzetak šećera i škrobne hrane, dodavanje puno vode tijekom dana, što će ubrzati metabolizam. Zajedno s trenažnim procesom, ovo će zasigurno dati dobar rezultat, a napredak će biti primjetan vrlo brzo. Hrana se može distribuirati na sljedeći način: ujutro, produljeni ugljikohidrati (na primjer, kaša, moguće je uz dodatak suhog voća kao vitamina i zamjene za šećer). Popodne - juhe, meso. Navečer - meso i povrće.

Da biste prošli utrku ne divljim naporima, ali, recimo, u zadovoljstvo, naravno, morate se pripremiti za nju.

Preporučujete li uzimanje sportskih pića?

Da apsolutno. Puno je sportskih pića. Da istaknem nešto: L-karnitin se može koristiti prije vježbanja za sagorijevanje masti i gubitak kilograma. Nadoknađivanje proteina je vrlo važno: mora ih biti viška da bi se mišići oporavili, BCAA i proteini prikladni su nakon treninga. Još jedna važna točka je uzimanje vitamina. Utrka će se održati na jesen, kada je tijelo oslabljeno u pozadini općeg nedostatka vitamina. Mnogo je vitaminskih kompleksa, ovdje bi svatko trebao odabrati nešto za sebe.

Koji je preporučeni fitnes za ovu utrku?

Vrijedno je obratiti pažnju na tenisice s ograničenjem za gležanj, termo donje rublje, rukavice. Bilo bi korisno imati pokrivala za glavu ili slušalice kako vam uši ne bi puhale tijekom utrke. Možda balaklava za grlo i posebna maska za lice kako bi se spriječio hladan zrak.

Traka za glavu u jednoj seriji, Super Terrain Super 2.0 trenažeri i Spartan Race Compression T-Shirt, sve od Reeboka

Ako osoba nema priliku pohađati posebne satove, koje bi vježbe trebala samostalno raditi?

U takvom slučaju, naravno, ima smisla usredotočiti se na kardio. Prije svega, trči. Morate ga dovesti do 30-40 minuta bez zaustavljanja disanja. Jednom kad se to dogodi, počnite uključivati razne čučnjeve, iskorake, šipke, klupe i sklekove licem prema dolje, natezanje, skokove s jedne noge, burpee, ubrzanje (trčanje u shuttleu) - sve što vam može oduzeti dah. Cilj je sljedeći: smanjiti dah na 160-170 otkucaja (puls), a zatim se prebaciti u "štedljivi način" (na primjer, vrlo lagano trčanje na razini brzog koraka). Nakon što puls padne na 130 otkucaja, počnite ga ponovno podizati. Možete trčati bilo gdje: u šumi, u parkovima, na igralištima. Ali sigurno ne preporučujem trčanje po asfaltu.

Jurgen Toylen, osnivač "Rase gladijatora"

Koja bi trebala biti početna razina spremnosti za sudjelovanje u utrci?

Minimalna razina mora biti prisutna: ako idete u teretanu nekoliko puta tjedno, a ponekad trčite, možda ćete sudjelovati. Ako sudionik ima apsolutno nultu razinu treninga (uopće se ne bavi sportom), bit će mu izuzetno teško. Čak i pojedini natjecatelji pomažu jedni drugima u utrci, tako da ne biste trebali previše brinuti o svojoj kondiciji.

Mnogima je poteškoća upravo u psihološkoj komponenti: kada se, primjerice, bojite savladati visoki zid ili rampu, ali svejedno se morate svladati.

Koji se oblik preporučuje za utrku?

Trailblazer trail tenisice za trčanje (vodopropusne s prilagođenim potplatima), kompresijske tajice i kompresijski gornji dio dugih rukava. Najbolje je na ruke staviti rukavice (prikladne su one namijenjene kajaku), koje se, ako je potrebno, mogu ukloniti na jednoj ili drugoj prepreci.

Image
Image

Dirtkicker Trail II terenski trenažeri i kompresijske gamaše jedne serije, sve tvrtke Reebok

Koje će prepreke biti najteže prevladati?

Najteže su prepreke, u pravilu, one koje zahtijevaju snagu gornjeg dijela tijela, a imamo ih mnogo: "rukhod", "gospodar prstenova

Koji je optimalan omjer muško / žensko za tim? Zašto?

Ne postoji optimalan omjer. Preporučujemo onima koji su odlučni u pobjedi da regrutiraju najmanji broj sudionika (4) i odaberu najjačeg. Inače, mnoge će djevojke u utrci mirno dati šanse mnogim muškarcima.

  • zdravlje
  • Sport

Preporučeni: