Sadržaj:

Koliko šećera Možete Pojesti Dnevno
Koliko šećera Možete Pojesti Dnevno

Video: Koliko šećera Možete Pojesti Dnevno

Video: Koliko šećera Možete Pojesti Dnevno
Video: Koliko ŠEĆERA smijete DNEVNO JESTI? Više od ovog unosa značajno narušava Vaše ZDRAVLJE! 2024, Ožujak
Anonim
Foto: @xeniaadonts
Foto: @xeniaadonts

Svi stručnjaci i pristaše zdravog načina života na svijetu već su dugo objavili pravi rat šećeru, apeliraju da ga se u potpunosti napusti i ni u kojem slučaju ne vraća u prehranu. Naravno, nesumnjivo u tome ima koristi za tijelo, ali ponekad zaista želite dio svoje omiljene torte ili par komadića čokolade. Ozbiljna ograničenja mogu dovesti do kvarova, poremećaja prehrane i mnoštva drugih smetnji, pa se šećer ponekad može jesti, ali to mora biti izuzetno oprezno. Reći ćemo vam koliko šećera možete pojesti kako biste zadovoljili potrebu za slatkim i ne naštetili svom zdravlju.

Pravi šećer

Vjerojatno nikome nije tajna da šećer može biti prirodan i dodan. Prva se nalazi u voću, medu i drugoj prirodno slatkoj hrani, dok se druga dodaje umjetno (u slatkiše, peciva, razne umake i praktičnu hranu). Stručnjaci preporučuju potpuno odustajanje od bijelog šećera i minimiziranje upotrebe slastica, čiji je sastavni dio. Bolje je ujutro kavu popiti sa žlicom meda, a slatkiše, na primjer, zamijeniti datuljama. Što se tiče slatkoće, ovo voće nije inferiorno od čokolade, ali sadrži vlakna i mnoge korisne elemente u tragovima. Ako stvarno želite jesti desert, napravite ga sami koristeći steviju ili agavin sirup umjesto bijelog šećera.

Foto: @mvb
Foto: @mvb

Koliko šećera možete pojesti dnevno?

Prema statistikama, u prosjeku premašujemo dnevni unos šećera za otprilike dva puta, što ne samo da osigurava dodatnih 300 kalorija (i samim time povećava rizik od debljanja), već može uzrokovati i niz neugodnih zdravstvenih posljedica. Pa koliko šećera na kraju možete pojesti? Ne postoji minimalni prag za ovu vrijednost, jer je šećer teško nazvati nužnim proizvodom. Tijelu su potrebni ugljikohidrati, ali kao izvor je bolje koristiti žitarice, povrće i voće. Gornja granica je oko 25 g dnevno, ali ne više. Ovih 25 g uključuje ne samo slatkiše, već i povrće, voće, umake (bolje ih je kuhati sami, jer vam umak iz supermarketa često daje dnevnu količinu šećera).

Naravno, ako su sve namirnice koje dnevno konzumirate unutar kalorijske norme, nećete biti u opasnosti od debljanja, bez obzira koliko šećera pojeli. No, zlouporaba slatkiša može dovesti do razvoja različitih kroničnih bolesti srca, krvnih žila i dijabetesa tipa II, pa što manje šećera pojedete, to bolje.

Preporučeni: