Sadržaj:

5 Navika Koje Snižavaju Imunitet
5 Navika Koje Snižavaju Imunitet

Video: 5 Navika Koje Snižavaju Imunitet

Video: 5 Navika Koje Snižavaju Imunitet
Video: Escape From Tarkov. Быстрая прокачка навыков. Патч 0.12.9 2024, Ožujak
Anonim
Foto: @emrata
Foto: @emrata

Jesen je uvijek bila sezona prehlada, a ove godine u svijetu bjesni pandemija koronavirusa, pa je sada vrijeme da ozbiljno razmislite o jačanju imuniteta (ovdje smo zajedno sa stručnjacima prikupili osnovna pravila za jačanje imuniteta). Međutim, postoji niz prehrambenih navika koje imaju upravo suprotan učinak na naše tijelo i oslabljuju imunološki sustav. O pet najčešćih od njih govorimo u našem materijalu.

Jedete puno soli

Višak natrija u tijelu ne samo da izaziva natečenost (kako se riješiti, rekli smo vam ovdje), mišićnu slabost i grčeve, već može uzrokovati i slabljenje imunološkog sustava. Prema studiji, tijelo troši dio resursa na uklanjanje viška soli, koja se mora boriti protiv virusnih infekcija, uslijed čega se stvara nedovoljna količina imunoglobulina i povećava rizik od bolesti. Pokušajte pažljivije ograničiti brzu hranu, delikatesno meso, sireve i sol u svojoj kuhinji. Ovdje pročitajte sedam najzdravijih i najukusnijih alternativa kuhinjskoj soli.

I puno šećera

Nemoguće je pronaći aspekt zdravlja na koji pozitivno utječe zlouporaba šećera. Bijeli šećer prazan je ugljikohidrat koji ne daje nikakvu hranjivu vrijednost, ali povećava rizik od razvoja kroničnih bolesti, izaziva starenje i debljanje te slabi imunološki sustav. Zlouporaba glukoze smanjuje aktivnost imunoglobulina u prosjeku za 30%, što značajno povećava vjerojatnost zaraze virusnim infekcijama. Nije potrebno potpuno se odreći šećera, ali treba strogo nadzirati njegovu količinu (koliko šećera možete dnevno pojesti bez štete po zdravlje, razgovarali smo ovdje). Pokušajte zamijeniti slatkiše zdravim alternativama, pijte više vode umjesto slatkih pića i zamijenite svoju uobičajenu tjesteninu p-opcijom.

Foto: @mvb
Foto: @mvb

U vašoj prehrani nedostaju vlakna

Vlakna podržavaju zdravu probavu i potiču proizvodnju korisnih crijevnih bakterija, koje ne samo da jačaju imunitet, već imaju i blagotvorne učinke na kožu i raspoloženje. Visok unos dijetalnih vlakana i probiotika pomaže u podržavanju imunološke funkcije i štiti tijelo od virusa. U prehranu dodajte više povrća, mahunarki i neprerađenih cjelovitih žitarica - njihove su ljuske riznica vlakana.

Foto: @josephinebredsted
Foto: @josephinebredsted

Pijete previše kave

Kofein je čarobna tvar. Okrepljuje, stimulira živčani sustav, pomaže u prevenciji mnogih kroničnih bolesti i dobro se nosi sa znakovima preranog starenja. Međutim, sve je dobro umjereno. Često se dogodi da se tijekom napornog dana jedna šalica kave brzo zamijeni drugom, a to može uzrokovati slabljenje imunološkog sustava i razne virusne bolesti. Uz to, kofein može razviti netoleranciju (više o tome ovdje), pa stručnjaci preporučuju ograničenje na 1-2 šalice dnevno. Ako se ne osjećate dovoljno budno, pokušajte dobiti neke načine spavanja ili se koristiti bezopasnim načinima razvedrenja.

Jedete malo povrća

Povrće nije samo izvrstan izvor vlakana čija je važnost već gore spomenuta, već i pravo skladište vitamina i minerala. Bogato vitaminima A i C te folnom kiselinom, zeleno povrće izvrsno je za jačanje imuniteta, omogućujući vam preživljavanje hladne sezone bez gubitaka. Jedite više salata, variva od povrća i smoothija. Ovdje smo razgovarali o najkorisnijem povrću.

Preporučeni: