Je Li U Redu Svaki Dan Jesti Jaja Za Doručak
Je Li U Redu Svaki Dan Jesti Jaja Za Doručak

Video: Je Li U Redu Svaki Dan Jesti Jaja Za Doručak

Video: Je Li U Redu Svaki Dan Jesti Jaja Za Doručak
Video: Jela je Svakog Dana 3 Jaja za Doručak!Evo Šta se Desilo sa Njenim Telom! 2024, Ožujak
Anonim
Foto: @cedricgrolet
Foto: @cedricgrolet

Jaja se mogu naći na gotovo svakom popisu zdrave hrane: puna su bjelančevina, vitamina, minerala i zdravih masti. Međutim, mnogi nutricionisti mišljenja su da velike količine jaja ne samo da su nezdrave za tijelo, već mu mogu nanijeti i ozbiljnu štetu. Je li to istina i u kojim količinama vrijedi jesti jaja kako bismo od njih imali samo koristi, kažemo u našem materijalu.

Za početak vrijedi spomenuti prednosti proizvoda. Jaja (piletina, prepelice ili patke) skladište su hranjivih sastojaka. Bjelanjka daje tijelu potrebne aminokiseline (više o njima ovdje), čime se ne mogu pohvaliti svi proizvodi. Žumanjak je izvor vitamina A, D, E, K (koji se savršeno apsorbiraju zahvaljujući mastima) i praktički kompletan set vitamina B skupine.

Foto: @sonnycph
Foto: @sonnycph

Žumanjak je bogat antioksidansima - tvarima koje se bore protiv slobodnih radikala, štiteći tijelo od oštećenja, usporavajući upalne reakcije, pomažući u suočavanju s vanjskim znakovima starenja te poboljšavajući stanje kose, kože i noktiju. Uz to, jaja sadrže minerale koji jačaju kosti i zglobove i potiču proizvodnju kolagena (ovdje smo već razgovarali o drugim proizvodima s ovim svojstvom).

Jaja su također izvrstan proizvod za dijetalnu prehranu: oni ne samo da tijelu pružaju sve što mu je potrebno, već i dugo vremena utažuju glad, smanjujući tako vjerojatnost od prejedanja. Studija iz 2013. objavljena u European Journal of Nutrition potvrdila je da jesti jaja za doručak (bilo da se radi o kajgani, prženim jajima ili poširanim jajima) smanjilo je rizik od prejedanja za 30% i puno dulje se osjećalo sitima.

Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Međutim, kada se konzumiraju u velikim količinama, jaja mogu naštetiti tijelu, točnije, kardiovaskularnom sustavu. Činjenica je da, uz korisne omega-3 kiseline, jaja sadrže lipoproteine male gustoće (loš kolesterol). Jedno srednje jaje sadrži oko 180 mg LDL-a, dok je dnevna doza 300 mg. Dakle, osim ako ne želite imati problema sa srcem, ne biste trebali jesti više od jednog jajeta svaki dan. Naravno, ponekad možete pojesti i 2 i 3 jaja odjednom, u tome neće biti ništa kritično, ali to ne biste trebali raditi kao svakodnevnu naviku.

Preporučeni: