150 Zdravih Namirnica Za Zdravu Prehranu
150 Zdravih Namirnica Za Zdravu Prehranu

Video: 150 Zdravih Namirnica Za Zdravu Prehranu

Video: 150 Zdravih Namirnica Za Zdravu Prehranu
Video: Koje namirnice kupovati za ZDRAVU PREHRANU? 2024, Ožujak
Anonim
Legija-Mediji
Legija-Mediji

Naravno, povrće je osnova zdrave prehrane (premda postoje neke koje treba jesti na minimum - o njima ovdje). Opskrbljuju tijelo potrebnim vitaminima i elementima u tragovima, pomažu u normalizaciji funkcioniranja svih tjelesnih sustava: od živčanog i kardiovaskularnog do probavnog i mišićno-koštanog sustava. Da bi se izbjegao nedostatak određenih tvari, skup povrća u prehrani trebao bi biti što veći i raznolikiji. U nastavku pročitajte sve što trebate znati o najzdravijem povrću.

  • Krumpir
  • Repa
  • Karfiol
  • Babura paprika
  • Bundeva
  • Tikvica
  • Kukuruz
  • Batat od slatkog krumpira
  • Masline
  • Špinat
  • Prokulica
  • Brokula
  • Klice brokule
  • Lisičice
  • Reishi gljive najbolji su lijek protiv starenja
  • Rajčica
  • Mahunarke - 5 najzdravijih vrsta
  • Cikla
  • Alge
  • Mikrozelena
  • 5 najzdravijih vrsta kupusa
  • Najkorisnije korjenasto povrće
  • Zelena salata - najzdravije opcije
  • Povrće koje sadrži dnevnu potrebu za vitaminima
  • Najzdraviji preljevi za salate
Image
Image

Fotobank

Voće je daleko najzdraviji način za postizanje slatkog zuba. No, osim šećera sadrže i ogromnu količinu korisnih tvari - posebno antioksidansa. Te tvari štite stanice tijela od oštećenja slobodnim radikalima, sprečavaju razvoj upalnih procesa, usporavaju proces starenja, značajno poboljšavaju stanje kože, daju joj sjaj i štite od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja. Uz to, mnoštvo voća na donjem popisu osigurava prevenciju mnogih kroničnih bolesti. Na donjem popisu naći ćete voće od kojeg bi barem malo trebalo biti uključeno u vašu prehranu.

  • Avokado
  • Marelice
  • jagoda
  • Lubenica
  • Borovnica
  • Datumi
  • Granat
  • Dragun
  • Brusnica
  • Sl
  • Morski bučak
  • Feijoa
  • Suve šljive
  • Najzdravije bobice
  • Najzdravije suho voće
  • 5 najzdravijih zimskih plodova
  • Vrhunski najzdraviji agrumi

Fotobank

Protein je makronutrijent koji je važan dio svake stanice u ljudskom tijelu. Zajedno s masnoćama i ugljikohidratima, proteini su neophodni za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava od mišićno-koštanog do živčanog i kardiovaskularnog. Proteini, odnosno aminokiseline od kojih su sastavljeni, čine svojevrsne "gradivne blokove" koji čine cijelo tijelo. Oni su odgovorni za čvrstoću kostiju, regeneraciju tkiva (i kože i unutarnjih organa) i mnoge druge procese. Sve o najboljim izvorima proteina, kako životinjskih tako i biljnih, pročitajte u nastavku.

  • Bouillon
  • Riba, neizostavna u zimskoj prehrani
  • Bijela riba
  • Soja
  • Svježi sir
  • Sir
  • Jaja
  • Losos i tuna - zašto obje vrste ribe treba dodati u prehranu
Image
Image

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naše tijelo i, suprotno uvriježenom mišljenju, ni u kojem slučaju ih ne bismo trebali odbiti. Važno je samo odabrati prave proizvode. Žitarice i cjelovite žitarice bogati su izvori sporih, "zdravih" ugljikohidrata koji tijelo dugo drže energiziranim, ne uzrokuju skokove šećera u krvi, pomažu u kontroli apetita i značajno smanjuju rizik od prejedanja. U nastavku su navedeni najzdraviji izvori sporih ugljikohidrata.

  • Zobena kaša
  • Zdrobljeni zob
  • Heljda
  • Riža
  • 5 alternativa tjestenini s malo ugljikohidrata
  • Najzdravije žitarice koje biste uvijek trebali držati kod kuće
  • Najzdravije alternative pšeničnom brašnu
  • Najzdravije cjelovite žitarice

Fotobank

Orašasti plodovi i sjemenke bogat su izvor zdravih omega-3, omega-6 i omega-9 masti. Neophodni su za pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sustava. Masne kiseline sudjeluju u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, jačaju srčani mišić i krvožilne stijenke, sprječavaju nakupljanje "lošeg" kolesterola i pomažu u čišćenju krvnih žila. Uz to, zdrave masnoće gorivo su za naš mozak, poboljšavaju pamćenje i koncentraciju, značajno povećavaju performanse i smanjuju rizik od dobnih bolesti povezanih s poremećajem živčanog sustava.

  • Badem
  • Indijski oraščić
  • Sjemenke lana
  • Sjemenke bundeve
  • Sjemenke suncokreta
  • Maslac od orašastih plodova
  • Top 3 najniže kalorične matice
Legija-Mediji
Legija-Mediji

Ulja su još jedan važan izvor zdravih masti. Prirodna biljna (ili životinjska, kao što je slučaj s maslacem) ulja bogata su antioksidantima i korisnim mikronutrijentima neophodnim za zdravu kožu, kosu i nokte. Redovita upotreba prirodnih biljnih ulja usporava proces starenja, njeguje kožu iznutra, daje joj tonus i prirodni sjaj. Čudno, zdrave masti potiču sagorijevanje masti i pomažu u kontroli težine zbog svoje visoke hranjive vrijednosti. U nastavku su navedena najkorisnija ulja za vašu prehranu.

  • Maslac
  • Kokosovo ulje
  • Maslinovo ulje
  • Ulje kamelije
  • Laneno ulje
  • Ghee - kao alternativa maslacu
  • MCT ulje - masti koje sagorijevaju masnoće
Image
Image

Fotobank

Iako su začini samo dodatak glavnom jelu, oni mogu donijeti i ogromne koristi za tijelo. Izvrstan je izvor vitamina, minerala i antioksidansa koji mogu zaštititi tijelo od oštećenja, ojačati imunitet, usporiti starenje i još mnogo toga. Popis najzdravijih začina pogledajte u nastavku.

  • Najzdravija sol
  • Kurkuma
  • Đumbir
  • Kardamom
  • 5 najzdravijih začina
Legija-Mediji
Legija-Mediji

Slatkiši također mogu biti korisni ako ih pravilno odaberete i strogo nadzirete količinu. Med i tamna čokolada, naravno, vrlo su kalorična hrana, ali sadrže veliku količinu tvari koje mogu biti korisne za tijelo. Takvi su slatkiši pravo skladište vitamina i minerala, neophodnih za pravilan rad mozga, srca i probave. Što je najvažnije, nemojte ih pretjerivati i jedite u malim obrocima.

  • Med
  • Tamna čokolada
Legija-Mediji
Legija-Mediji

Pokušavajući izgraditi zdravu prehranu, često otpisujemo pića, iako ona također mogu donijeti tijelu dobro i na štetu. Pomažu probavi, sprečavaju kardiovaskularne bolesti, potiču regeneraciju tkiva, osvježavaju dah, usporavaju starenje i pomažu vam u gubitku kilograma. Popis najzdravijih pića (i sve važne informacije o njima) potražite u nastavku.

  • Kava
  • Kava s limunom
  • Paprika kava
  • Kava bez kofeina
  • Biljne alternative kavi
  • Cikorija
  • crno vino
  • Matcha čaj
  • Čaj s mentom
  • Zeleni čaj
  • Čaj od žalfije
  • Čaj od nevena
  • Čaj s mlijekom
  • Čaj od lavande
  • Čaj od ječma
  • Ehinaceja
  • Jabučni ocat
  • Limunska voda
  • Kissel
  • Kakao
  • Kefir
  • Bademovo mlijeko

Preporučeni: